三伏天

别把心脏“热”病了

/ 防暑降温 /

(资料图片)

三伏天正值盛夏，此季节有利于心脏的生理活动，正是养护心脏的最好时机！今天就来为大家科普三伏天养心护心知识。

热邪与心系病症

凡具有炎热升腾等特性的外邪，称为热邪。中医认为，热为阳邪，易扰心神。

《素问·阴阳应象大论》中曰：“南方生热，热生火，火生苦，苦生心，心生血……”《素问·至真要大论》中曰：“火热受邪，心病生焉。”《素问·刺热篇》中曰：“心热病者，先不乐，数日乃热，热争则卒心痛。”

从阴阳理论来讲，心为阳中之至阳，易受阳邪影响导致心火亢盛。热邪旺于夏季，心主血脉，与夏气相通应，火热之邪伤人，最易入心，导致心与脉络损伤，扰乱心神，从而导致心系病症的发生。热为火之渐，火为热之极，毒为火之聚，火热之邪蕴蓄不解成为热毒。病势愈演愈烈，缠绵反复不解，则易形成传变迅速、病势急重之病症。

酷暑天气对心血管系统的危害

对心血管系统的直接影响

天气炎热，交感神经会变得兴奋，从而导致心率加快，冠状动脉张力较高，容易引起心脏供血不足，导致心脏疾病发作。此外，炎热天气会使全身血管扩张，血液循环加快，血液集于体表，皮肤血管的血流量比正常情况下增加3到5倍，心脏本身供血量减少，加重缺血缺氧反应，增加了心脏负担。这种情况下，心肌容易缺血，会出现胸闷、气短、胸痛、心慌等症状。

对心血管系统的间接影响

出汗多

高温天气出汗较多，若补充水分不及时，可导致血液黏稠，流动不畅，或者形成血栓，堵塞血管，甚至大量脱水可诱发急性心肌梗死。

睡眠差

高温、潮湿的天气严重影响人们的睡眠质量，睡眠时间不足，过度疲劳导致心烦气躁，这些不良刺激可以直接诱发血压升高、脉搏加快，心肌耗氧量增加，心脏负荷变大，加重心肌缺血。

寒凉侵

有人说，避免出汗多，还想睡得好，躲在空调屋不出来不就行了？

寒凉之邪是诱发心血管疾病的重要因素。如果一直宅在空调房里，温度调得太低，较长时间处于低温状态，心脏很有可能吃不消，出现诸多问题。此外，从低温的空调房到高温的室外，血管会突然舒张；从高温的室外突然进入低温的空调房，血管又会短时间内快速收缩。冷热环境的反复变化，可导致血压波动大，心脏负荷重，诱发心肌缺血加重，甚至血管的强力舒缩会使冠状动脉内已形成的斑块被牵拉破裂，引起血栓，堵住血管，诱发心肌梗死。冷热交替还易受凉感冒，如果并发严重感染，会显著加重如心衰等危重患者的病情。

血压波动大

天气炎热时，人体的血管处于扩张状态，心血管疾病患者喝冰镇饮料或者吃冰镇水果时，会引起全身血管立即收缩，血压突然升高，容易突发心绞痛，加重心肌缺血，对心脏造成伤害。

三伏天如何养心护心？

注意防暑降温

三伏天的特点是温度高，湿度大。建议户外活动避免太阳直晒，避开日照最强烈的时段，避免长时间的户外活动，减少高温环境工作。

有效补充水分

三伏天易出汗，会造成水分营养物质的大量消耗，正常人每日饮用至少8-10杯温开水（约2000~2500毫升），在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后都适当饮水。可常饮绿豆汤、菊花茶、荷叶茶等，既可补充水分，又能清热解暑。

控制空调温度

进入空调房之前，擦干身上的汗液。使用空调时，要注意调节室内温度，温度不要过低，以24℃到27℃为宜，室内外温差最好控制在7℃以内，空调房间要定时开窗换气，一天开窗通风2到3次，晚上睡觉时尽量不要通宵开空调。

切勿贪食寒凉

酷热天气，多喜贪食生冷寒凉之物，容易造成脾失健运，湿气内生，导致出现消化不良、神疲乏力、腹胀腹痛、大便溏稀等症状。建议少饮冰镇饮料，少吃冰镇水果。

保持清淡饮食

饮食宜清淡，适量增加蛋白质、富含维生素C的水果和蔬菜，以及瘦肉、豆类、奶类、蛋清、水海带、茶叶等碱性食物，多吃鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，少吃甜食及高脂食物，同时控制钠盐的摄入量。

保证充足睡眠

三伏天白昼时间长，相对晚睡早起，保证充足睡眠和休息时间则至关重要。尽量不要熬夜，避免过度疲劳。有条件的话最好中午小憩片刻，午睡时间应尽量控制在下午15时前的30分钟内。

保持乐观心态

夏日心火旺盛，须要控制情绪，减少紧张，少生气，少焦虑，少生心事烦事。保持良好、平稳的情绪，尽量避免大的情绪波动。

进行科学运动

运动要适度，不能过量，最好选择在较凉爽时进行，不要在炎热的中午锻炼身体，切忌在烈日下锻炼，且不应持续过长时间，可选择散步、太极拳、八段锦、慢跑、游泳等运动方式，动静结合，刚柔相济。

按时规律服药

对于患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病患者，炎热天气里要倍加小心。一定要按时吃药，如降压药、阿司匹林、调脂药物等，保持血压、心率、血糖等指标平稳。

加强自我管理

家中要备血压计，监测每日的血压、心率，如不平稳，每日可测量3-4次。此外，对于心衰患者来说，还要备体重计，每隔数天在固定的时间量体重，如果体重短时间内有明显的增高（如连续两三天每天增加1斤）或是按脚踝有水肿迹象，则提示有心衰加重迹象，应及时就医。

★ 往期精彩内容★